《双胞胎睡眠圣经》解读05：3月龄的双胞胎睡眠特点
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如果两人的表情神同步，那真的是看在眼里，心里都在笑…
婆婆说，看着圆圈兄弟各种卖萌，宁愿憋屎憋尿，都不想错过任何一个细节…
而我…只想睡！没眼看！
今天的推文主题：
浅谈3月龄的双胞胎睡眠特点
以下文字节选自《双胞胎睡眠圣经》第二部分第五章：不同年龄段儿童对睡眠的不同需求。
进入3月龄,婴儿的生理睡眠规律会再次自动调整。在这期间,婴儿24小时内所需要的总睡眠时间会上升到14.5个小时,较之前数周稍有增加。其中,夜间睡眠所占比重也进一步加大。
预产期过后第6周是一个临界点。在第6周这一周内,婴儿们的哭闹焦躁程度和清醒程度都达到他们出生以来的顶峰,然而哪怕是仅仅过去了几天,他们的生理机能就会立刻开始产生新的变化。
其中最显著的变化就是他们会在晚上很早的时间就开始感到困倦,在此之前,婴儿们经常会在晚上 9、10点甚至11点才能困倦并最终人睡,但现在他们在6~ 8点就会昏昏欲睡了。
我无法告诉你到底是6点30分还是7点40分,我只能告诉你这个大概的时间范围,我也无法向你保证他们每天晚上都会在同样的时间感到困倦,但无论如何,这个时间提前了。
记住,不论你做什么事情,都无法阻止发生在他们身上的这个变化,这是由他们大脑内的生物钟系统操控的。
父母需要做的就是提前了解到这个变化,并留心观察他们的困倦信号。
困倦信号：肢体动作变缓、双眼无神、对外界事物失去兴趣、上下眼皮打架等。
一旦发现这些信号,那就是时候开始对他们进行适当的安抚然后准备让他们自己去睡了。
两个孩子可能有一些不同,尤其是异卵双生的孩子,他们在睡眠上个体差异差不多就是从这个时候开始逐渐显现的。
如果当你注意到他们时,他们已经开始用手不断地揉眼睛,或者情绪已经开始变得焦躁起来的话,那就说明他们已经过度疲劳了,最佳入睡时机已经错过了。
刚开始抓不准时机是正常的,几天时间应该足够父母练习并跟上孩子们的新变化。
我从家长那里听到过许多关于睡眠训练的错误看法和经验,其中最常见的一个错误就出现在这个阶段。
当许多家长发现孩子们刚刚到了晚上7点就哈欠连天时,他们不但没有及时调整睡眠训练的方法,反而采取各种方式试图让孩子们晚点儿再睡。
这些家长天真地认为,如果可以让孩子像前些天一样晚点儿再睡,或者让孩了在睡下的时候筋疲力尽,就可以帮助他们一觉睡到大天亮了。
我非常理解这些父母们,因为此时的他们可能早已经在前3个月内被他们的双胞胎宝宝们折腾得够呛了,他们无比地期望孩子们睡整觉的那一天快点来临,所以他们才被迫出此下策。
我知道,让孩子们晚点儿再睡或者玩累了再睡可以促进孩子睡得更沉更久,这听起来的确有几分道理,但是科学研究和实践经验早已经证明。
晚上要想睡好,白天就不能累着。越好的身心状态会带来越好的睡眠,越好的睡眠则会带来更好的状态和更好的睡眠。
如果父母不了解这个知识,也不注意观察发生在3个月左右的婴儿身上的这个睡眠习惯的变化,从而长期让自己的双胞胎孩子们比他们应该睡去的时间再晚一点去睡,哪怕仅仅是晚了十几分钟,都会对双胞胎造成难以估量和补救的身心伤害。
这种伤害是一种慢性伤害,就相当于让孩子们欠下了一笔“睡眠债”,当这笔债务积累到一定程度之后,一定会迎来负作用的大爆发。
许多妈妈会发出这样的抱怨: “我的孩子们之前睡觉都挺好的,结果不知道为什么,他们的睡眠状况到了3个月之后就急转直下了。”
每每听到这样的抱怨,我都清楚地知道,是家长们没有根据孩子们的生理睡眠规律的变化做出相应的调整。
如果人体是一台汽车,睡眠就是汽油,晚上那一觉没睡好的话,汽油到了下午3、4点钟就快要烧完了,人也无力再支撑那个时候的各类活动。
真正的汽车有汽油表,可大人无法准确判断孩子的体内还剩多少油料。基本上,大人只能用眼睛当作测量的唯一工具,用知识当作判断的唯一准绳。
总之,父母要留心观察孩子身体发出的困倦信号,并让他们在晚上尽早上床睡觉。
将上床时间刻意提前一点点
父母可以故意将上床时间提前15~20分钟,然后让双胞胎宝宝们在这个时间就把一切准备就绪,连续如此坚持上几个晚上之后,就可以每天提前5分钟的频率继续将上床时间变早。
父母通常会发现,最开始的几天是最难的,一旦突破,之后每天5分钟的前移速度就不是什么问题了。
一般而言,耗时两周左右就可以把孩子们晚上入睡的时间调整到父母所期望的时间。
圆圈满3个月，我返回职场，而队友早在月子期间就从“五人军团”中默默退居二线，早出晚归赚奶粉钱。
这意味着白天只有公公婆婆照顾他们哥俩。
为了减轻两老的负担，我和队友晚上负责圆圈的喝奶哄睡事宜。
他们的睡眠习惯依然混乱，生物钟似乎经常在更新程序，丝毫没有逻辑可言。
我终于尝到对双胞胎宝宝不同步训练的恶果了！
最让我抓狂的是他们不能自主入睡，必须要抱着哄睡，或者趴在大人的胸口上睡。
感觉他们好像睡着了，刚放到床上就醒了，只好继续抱着在客厅里走啊走…
我一整晚的状态就是：想睡不能睡，想坐不让坐，只能一直抱着娃…一直抱着…
我实在恨透了这种感觉！被两个崽子凌乱的睡眠牵着鼻子走，恼火极了！
明明心里已经五脏俱焚了，还要耐着性子，扯着笑容，抱着他们哼曲儿，唱童谣…
若不是亲生的，他们估计早已被我用眼神秒成渣了！
极度的缺觉给我的正常工作带来了许多不良影响，我居然有阅读障碍，一连串文字看完了，看懂了，可是完全不知道在说什么，核对数字时，经常把6看成9，把数字1看成i.
看到马克的睡眠圣经，我算是明白了，这一切都是自己咎由自取！
马克提到的睡眠训练时常见的错误看法和经验，我的的确确全踩坑了！
有时候我8点钟下班回到家，他们已经睡了，或者是昏昏欲睡的状态。
我一整天没看到他们，自然是希望下班后能多陪伴他们玩一会儿。
甚至错误地认为，娃儿们一整天没看到我一定也很想跟妈妈在一起，让他们晚点儿睡，或者累到筋疲力尽的时候再睡，说不定还能帮助他们一觉睡到天亮。
这样做的后果就是，当我终于意识到要让他们睡觉时，早已错过了最佳入睡时机。
因过度困倦，他们显得异常烦躁，哭闹不已。
而我不明就里，以为他们只是闹觉而已，于是就采取各种“龌龊”的哄睡方式，如奶睡，抱睡…反正不惜一切代价尽快让他们入睡。
其实，这一切都是自己自讨苦吃。
假如我在他们发出困倦信号时，就提前把他们放在床上睡，也许我还能跟队友安静地吃一顿烛光晚餐，而不是耐着性子哄睡两个多小时才拖着疲惫的身躯吃一口残羹冷炙。
切记！在两宝宝的睡眠问题上，不要按自己的“理所当然”，而是遵循他们当时的睡眠规律。
长期让双胞胎孩子们比他们应该睡去的时间再晚一点去睡,哪怕仅仅是晚了十几分钟,都会对双胞胎造成难以估量和补救的身心伤害。
正如马克所说，这种伤害是一种慢性伤害,就相当于让孩子们欠下了一笔“睡眠债”,当这笔债务积累到一定程度之后,一定会迎来负作用的大爆发。
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