不吓你！怀上双胞胎不想早产，孕期运动要注意这5点

圆圈妈 | 2019年1月3日 11:12:13 | 双胎孕期 | 3条评论阅读次数 17,123

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文|圆圈妈一个文思如尿崩的双胎妈妈

图|来自网络

今天的推文是双胞胎孕期群一位妈妈的约稿@口可口可，她想了解下双胞胎妈妈孕期该如何适当运动。

无独有偶，爸爸群有一宝爸说他媳妇孕35周+，上午产检约好剖腹产日期，下午居然毫无征兆破水了，不得不提前生产，怀疑是外出产检比平时走多了导致宫颈口内开。

圆圈妈搜集了些关于双胎妈妈孕期运动的注意事项，整理成文分享给有需要的孕妈。

🔸🔸01🔸🔸

怀上双胞胎，可以运动吗？

双胎妊娠指南中提到，没有证据表明卧床休息可以改善双胎妊娠的结局。

相反，孕期适当运动有助于提高睡眠质量，可缓解孕期不适，减轻压力，改善心情，还是胎教的重要方式之一。

只要你平素身体素质良好，无特殊妊娠期并发症，两胎儿发育良好，各项产检指标都正常，无其他任何不适，适当运动是完全可以的。

但有以下这些情况的孕妈，不适宜运动

看了这些不适宜的情况，我算是明白为什么有些医生不提倡双胎孕妈运动。

因为大多数的双胎孕妈出现以上情况的概率很高，大家几乎都默认：“哎呀，怀着双胞胎还是多躺吧！”

多躺就能万无一失吗？就能保证百分百足月分娩吗？

不管是单胎还是多胎，孕期如果没有适当运动会导致一系列后果，如过早水肿，体重过度增长，心情容易忧郁烦躁，更严重的是很容易形成下肢深静脉血栓形成，危及母体和两胎儿的生命。

因此，双胎妊娠是否可以运动，不能一刀切，需根据自身孕育情况，权衡个中利弊！

举个最简单的例子，为了可以顺产，你总不能腹痛流血了还坚持走路去上班吧。反之，为了避免早产，你总不能吃喝拉撒睡都在床上解决，不出来走动吧。

🔸🔸02🔸🔸

双胎妈妈如何适当运动

你说双胎和单胎有啥不一样？只是子宫内多了一个胎儿那么简单吗？

非也！双胎孕期的很多注意事项都会区别对待，最明显区别就是孕后期的运动量

对于单胎妈妈，医生是这么鼓励的：“别偷懒，多走走，爬爬楼梯，争取顺产！”

对于双胎妈妈，医生的话风完全是两码事：“别到处走动了，在家歇着吧，双胎顺产可能性不大，能躺着就躺着吧！”

可见，双胎孕期的运动量与单胎的完全不能相提并论，需要分期而论，见机行事。

说说我的经历…

我是单绒双羊，坚持到35周+5，除了孕期饮食，还得益于孕期适当的运动量。

早孕期，因为剧吐，除了外出上班，基本上大门不出二门不迈。

中孕期，上班期间会到楼下空中花园走走，晚饭后会与圆圈爸在家附近散散心，来回2公里左右，每周三次。

晚孕期，因为28周查出宫颈管过短，我拒绝住院后就一直在家卧床保胎。

除了例行产检，基本上不外出走动，床–客厅–厕所，三点一线模式，一直持续到33周，因假性宫缩不得不住院保胎。

在医院保胎期间，被医生叮嘱不能下楼，尽量躺着，于是我就只能在医院走廊外走走看看，5分钟之内又回去继续躺着。

哪怕是去门诊做B超和心电图，都是全程轮椅伺候着，最后坚持到35周+5见红破水剖腹。

我的双胎妊娠也许并不是个很成功的例子，但圆圈兄弟出生都有5斤以上，评分都是10分，没有进温箱，只是在新生儿科呆了几天，我已经心满意足了。

从我的经历不难看出，我孕期所有运动都集中在中孕期。

中孕期（13—28周），胃口好，心情棒，睡眠佳，各种天时地利人和，是整个孕期最爽的阶段，只有这个时候，才会有心思去迈开腿，动起来。

因此，针对双胎不同孕周，我提出以下运动建议。

到了中孕期，经历过早孕期的折磨，身体各项机能渐渐恢复常态，可以适当增加运动量。若你本身是个运动达人，那就按照自己的节奏来，只要不是太剧烈的运动，那就尽管迈开腿动起来，以自身不感觉疲惫为宜。如果你孕前就是懒妹子一枚，孕期运动时就要悠着点，选择一些轻柔的运动方式，切勿超出自己身体能承受的范围。

晚孕期几乎与运动绝缘，这话一点都不假！如果哪个专家让你孕晚期多走动，恐怕你也力不从心了，因为巨大的肚子会遮住你脚下的视线，会让你难以保持平衡而随时重心不稳，摔倒在地。你可能走路都要扶墙，别指望下楼去闲逛买买买了。
其次，不断增大的子宫会挤到你的五脏六腑，压迫你的肺部，你会有憋气的感觉，需要深呼吸下，才感觉一口气顺畅了。这样的你，请问还能运动吗？还有，如果你有缺铁性贫血，那更不能运动了，血容量供应不上来，你会时常觉得头晕目眩，疲惫乏力，也许走着走着就晕倒了。
除了产检需要，不得不外出，晚孕期的运动非常局限，最多就是在客厅里晃悠下，抖抖手，抖抖脚，伸下懒腰就差不多了。
因此，能坐着就别站着，能躺着就别坐着，这是晚孕期对运动的唯一要求。