1人吃3人补？活该你产后瘦不下来
文|圆圈妈 一个文思如尿崩的双胎妈妈
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孖仔帮#重磅互动#收到一孕妈求助，孕中期体重两周都没长一斤，很担心两胎儿生长受限…
双胎孕妈的体重确实挺让人头疼，很多育儿APP上的孕妇体重增长建议仅适合单胎妈妈，双胎孕妈好像被抛弃似的，没有半点参考提示，多吃怕对产后恢复，吃少了两胎儿营养不足。
但两周没长体重就怀疑两胎儿生长受限是不是对自己的娃娃们太狠了点。
美国医学科学会（IOM）推荐：
就整个孕期增重而言：孕前体重正常的双胎孕妇整个孕期应增重17kg~25kg，超重者增重14kg~23kg，肥胖者增重11kg~19kg。
就各孕周增重而言：孕前体重正常的双胎孕妇早孕期应增重1.5 to 3 kgs，中孕期增重8.5 to 11 kgs，晚孕期增重8 to 10 kgs。
超重或肥胖的双胎孕妇早孕期因增重1.5 to 2 kgs，中孕期增重8.5 to 10kgs，晚孕期增重6 to 9 kgs。
我孕前52KG，产前76公斤，整个孕期共增重24KG，按IOM的标准，我的体重增长正常。
期间，我并没有特意胡吃海喝，半年后除了肚子赘肉有待完善，基本上都复原了。
以下是圆圈妈整个双胎孕期的体重记录。
第一次产检，12周+2/12周+0 52.5KG
第二次产检，16周+2/16周+3 56.5KG
第三次产检，20周+1/20周+2 59.5KG
第四次产检，23周+2/23周+3 62KG
第五次产检，24周+1/24周+2 63KG
第六次产检，28周+4/ 29周+2 67KG
第七次产检，30周+1/ 30周+2 67.5KG
第八次产检，31周+1/ 31周+2 68KG
第九次产检，32周+1/ 32周+2 70KG
第十次产检，33周+2/ 33周+3 73KG
第十一次产检，34周+4/34周+2 74.5KG
卸货前一天，35周+4 76KG
从这个数值看，中孕期初期12—20周之间的体重增长不明显，中孕期后期20—28周之间，体重有较大幅度的增加，孕后期28周—34周之间，体重飞速上升。
结论：双胎妊娠的体重开始增加是在孕中期，接着缓慢增加，到了孕后期迅速飙升。
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你应该收到很多亲朋好友的温馨提示，如“一人吃三人补，一定要多吃一些！”
且慢！她们不懂就算了，连你也跟着糊涂吗？
就算你一早就做好剖腹产的准备不在乎体重，你也不能一言不合就敞开肚皮拼命吃，反倒是你控制体重的理由有很多，主要是以下这两个：
ℹℹ双胎妊娠，子宫超负荷运作，若体重控制不好，无疑是雪上加霜，尤其是到孕后期临产。
就我而言，圆圈兄弟加起来的体重有10.5斤，加上各自约1000㏄的羊水及约1斤的胎盘。粗略一算，我的子宫里塞了将近16斤重的胎儿和附属品，相当于每天驮着10几斤重的大西瓜在蠕动。
难怪我后期走不动，坐不稳，扶不住…只能像废人一样瘫倒在床！
ℹℹ孕期体重若没掌握好分寸，那你就等着产后对着一身赘肉哭的死去活来吧，除非你已经对自己那柚子皮似的肚子心如死灰了。
但还是奉劝准妈妈不要破罐子破摔，凡事都有商量的余地，切莫悲观！只要不是变形得太恐怖，你的双胎肚子还是有药可救的哈！
比如圆圈妈，我那么不修边幅的女人都可以在产后三年穿着比基尼大摇大摆地走在沙滩上忍受路人快要呕吐的表情，凭什么貌美如花的你做不到呢？
双胞胎怀孕的早产风险较高，婴儿出生体重较轻。出生时体重不足的婴儿有可能在以后的生活中更容易出现糖尿病，高血压和心脏病等健康问题。
因此，监测体重增加，确保两胎儿在子宫内获取足够营养显得更为重要了，若体重增长过快需警惕双输，体重增长不足需注意胎儿生长受限。
问题来了，很多孕妈纷纷表示：“我也想控制，可是我饿啊！”“我嘴巴寂寞啊！”“我没别的，就是想吃…”
OK， 这就是我想说的，我认为大家控制不好体重有一个很重要的原因：饥饿感。
⏩⏩来了解下孕妇为什么老是会饿？
是的，这不能怪你，只能怪激素。我们身体内的脂肪细胞会分泌“瘦素”leptin，“瘦素”会抑制你的饥饿感。胃肠道会分泌“饥饿激素”ghrelin，“饥饿激素”会增加你的饥饿感。
在孕期，你的身体对“瘦素”的反应会产生变化，变得不难么敏感，所以你不会像在非孕期那样容易产生饱腹感。
你的“饥饿激素”在早中孕期会上升，在孕晚期会有所下降，所以你在早孕期和中孕期老是会觉得饿，到了孕晚期这种感觉会好一些。来源：段涛大夫《怀孕生孩子那些事 之 为什么怀孕以后老是觉得饿？》
我们都知道，饿了就会去找吃的，若我们经常有饥饿感，就会在大自然的召唤下，不停地吃吃吃。因此，控制好这种饥饿感，基本上控制体重就不是一句空话了。
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我不是医生，不是营养师，也不是育儿达人，对孕期饮食建议没有条条框框的理论，以下是我作为过来人经历孕期饥饿感并与其斗智斗勇的那些小伎俩，仅供参考。
我从孕吐中恢复过来之后就对美食来者不拒，到了孕中期就老觉得很饿，这种饥饿感和孕前空腹的感觉有所不同，总觉得嘴巴寂寞得很，肚子里要塞点东西才觉得舒服。
虽然没有明文规定孕妇的禁忌食物，但如果我们吃的东西长胎不长肉，岂不是一石二鸟。
因此，为了缓解饥饿感和满足孕妈与两胎宝宝的营养及热量，此时选择具饱腹感的食物是明智的选择。
- 当时我还在上班，为了应付随时随地的饥饿感，在家准备好中午的便当和下午茶带去公司吃。下午茶通常是红豆粥或者大骨汤，有时候也会吃点全麦面包，苏打饼或高纤维饼干。
- 家里常备一些小零食，如坚果类的核桃，花生，腰果，杏仁等，果脯类的葡萄干，西梅干，猕猴桃干等。极力推荐酸奶，一小杯吃进去可以顶两个小时，增加饱腹感还能食补钙，但记得选原味的酸奶哈！
- 为避免饥饿时吃多了垃圾食品，所有零食都要经过圆圈爸的严格筛选，拒绝高糖高脂肪高盐食物。因此，若你抵抗垃圾食品的能力不足，请让队友监督你，一发现苗头就将其扼杀在摇篮中。队友，便宜你了，把垃圾食品吃掉吧！
除了吃的内容，吃的方式也要同时，注意细嚼慢咽，少吃多餐。我记得我几乎每天都要吃五六顿：7点早餐 ，11点午餐，下午2点吃点零食，下午4点继续吃点零食，晚上7点晚餐，10点睡前喝杯牛奶。
总之，觉得饿就往嘴里塞点东西吃！哪怕是一块小饼干也行，每次不多吃即可，主要是避免饥饿过头而暴饮暴食。
圆圈兄弟35周+5出生，体重也能保持在5斤以上，我觉得我真的尽力了，真没有必要 “一个人为三个人吃”，只要吃对方法，长胎不长肉绝不是梦！
也许产检医生会叮嘱你多吃点，但你得明白，这个“多吃点”是在保证体重增长合理范围内的基础上的“多吃”，可不要曲解了医生的一片好意哦！
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此外，再提一个我经常被问到的问题，早孕期体重不长反而轻了怎么办。
这其实挺普遍的，孕期群大多数宝妈都有这种掉体重的情况，有些孕妇因孕吐剧烈，一口气甩掉了10斤，这种情况也不少。
掉体重的你换做以前一定欣喜若狂，但此刻更多的是负罪感，觉得自己亏欠了里面正嗷嗷待哺的两个胎宝宝。
其实不必那么玻璃心哈！
经历过早孕期的的呕吐轰炸，没有能量摄入，前期的体重增长不会上升太快，甚至有些孕妇出现体重减轻的现象也是正常的，只要不是太离谱，一般都问题不大。
因此，早孕期的你不必刻意为了增加体重不断地逼自己吃吃吃，此时的胎宝宝还只是个小胚芽，需要从母体上摄入营养的需求并不是很多，你只需要在这个阶段正常饮食即可。
本文系圆圈妈sgguy-com原创，来源于孖仔帮，专注双胞胎孕期育儿经验分享，著作权归孖仔帮所有
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我是圆圈妈，85后全职双胎妈妈，家有孖仔两枚—-圆圈&圈圈。孖仔帮，旨意分享双胞胎育儿经验，帮助双胞胎家庭有经验可循，有组织可靠。
