点击上方蓝字 ，与您分享双胞胎育儿经！
本文来源网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系删除。
当得知怀双胞胎的那一刻，你可能会认为这是一个可以肆无忌惮大吃特吃的机会？
这就大错特错了，双胞胎妈妈养胎更是关键！
怀双胞胎妈妈是「高危险妊娠」危险群，因此如何正确养胎更是关键，您需要比一般怀孕妈妈需要更多的关注和关心。
最重要的是，你吃的食物和正确的饮食习惯，将会影响您和您的两个婴儿的健康。
以下整理双胞胎妈妈需注意的七个原则，让双胞胎妈妈也能轻松养胎，让宝宝健康长大！
增加每日卡路里摄入量
First Year
据美国妇产科学院的数据显示，怀孕多次的女性每天需要额外增加300卡路里热量。
怀双胞胎妈妈则每天需摄取的热量600 ，你的卡路里的20％应为蛋白质，50％来自碳水化合物，30％的来自健康的脂肪。
加强蛋白质的摄取
First Year
蛋白质可帮助您的宝宝在子宫内生长和发育肌肉。女性平均每天需要70克蛋白质。从怀孕中期开始建议一般孕妈妈需多摄入25克蛋白质，当怀孕双胞胎时每天则需多摄入50克。
高蛋白质来源，如瘦肉（牛肉，猪肉，火鸡，鸡肉）以及坚果，牛奶和豆腐。避免脂肪蛋白质来源，例如牛肉或猪肉，香肠，培根和热狗。
双胞胎准妈妈需留意以下营养素
First Year
需更提高您的叶酸，钙，镁，锌和铁的营养，以及其他几种维生素和矿物质，以保持您的宝宝健康。
铁 : 维持铁的足量摄取可以帮助你的宝宝正常成长，并有足够的体重，怀孕期间补充铁可降低高血压、贫血和早产的风险。
每天至少需要30毫克的铁。良好的铁来源包括红肉、海鲜、坚果和谷物。
维生素D : 有助于增加胎盘血液循环 帮助您的宝宝吸收子宫内的钙。
孕妇应该每天摄取600-800IU的维生素D。
叶酸 : 有助于宝宝的脑神经发育。每天服用至少600毫克叶酸。
并建议从孕前3个月至怀孕前期都持续补充。菠菜，芦笋或橙子和柚子等蔬菜水果也富含叶酸。
钙 : 孕妇每天至少要补充1500毫克的钙。
因为婴儿在子宫发育时需要大量的钙来建立强壮的骨骼。牛奶和酸奶是钙的良好来源。
镁 : 是不可少的营养物质，有助于降低早产的风险，并有助于发展宝宝的神经系统。
每天至少需补充350-400毫克，可以从南瓜种子，向日葵种子和杏仁等坚果中获取镁，以及小麦胚芽，豆腐和酸奶。
锌 : 可降低早产儿的风险，每天要补充至少12毫克。
餐餐食物基本五搭配
First Year
怀孕的女性每餐都应该涵盖五大类食物 : 水果 蔬菜 谷物 蛋白质和乳制品，以确保营养跟矿物质摄取平衡。
并且应该要少吃蛋糕、饼干、油炸食品，虽然没有强制规定，但这些不健康的食物还是尽量少吃，因为这会造成不健康的体重增加，也无法提供宝宝所需的营养。
孕妇依该限制人造糖的摄取，避免摄取反式脂肪，可使用橄榄油或椰子油。
饮食上禁忌需留意！无论一般怀孕女性或是双胞胎孕妇都应该避免，生食或半熟的食物，及未经杀菌的牛奶（可能有李斯特菌）
另外，虽然医生曾经建议孕妇不要吃花生，但现在的研究显示怀孕期间吃花生和其他坚果，可以帮助减少宝宝对他们过敏的风险。
但如果孕妇本身对坚果类及花生过敏，则要避免摄取。
有任何异常状况，请咨询医生
First Year
怀双胞胎的孕妇有较高的先兆子痫风险，在这种情况下，母亲血压升高，尿液中蛋白质增加。怀孕期间肿胀大多正常。肿胀在脸上和手中尤为明显。
若有快速体重增加和头痛是先兆子痫的可能症状，需要您的产科医生立即检查。
请勿加倍补充保健食品！
First Year
身体中含有过多维生素和矿物质对宝宝是有害的。如果你是素食者，请不要在你的饮食中摄取过多的乳制品，建议可以服用钙片、钙粉或是液态钙。
双胞胎妈妈比起一般的孕妇更为辛苦，需要注意的事项也更多。
怀孕期间依照医生指示并且遵循饮食规则，相信各位妈妈的宝宝们都会非常健康强壮的喔！
END
网站来源：
https://nurse4baby.blogspot.com/2017/08/blog-post.html
关于这个号
谢谢关注！我是圆圈妈
85后，全职双胎妈妈
家有孖仔男宝两枚，圆圈&圈圈
双胞胎育儿公众号：孖仔帮
旨意分享双胞胎育儿经验帮助双胞胎家庭
有经验可循
有组织可靠
希望我的经验对您有所启发
期待与您一起共享双胞胎育儿经
孖仔帮目前有4个微信社群
孕期群，喂养群，闲置群，双胞胎爸爸专属群，
如需入交流群，请+圆圈妈的微信号sgguy-com,或扫描下方二维码
由圆圈妈邀请入群
更多孖仔帮双胞胎原创育儿文章请猛戳 "阅读原文" 或者直接上圆圈妈的个人博客。
博客链接：https://www.sgguy.com/twinsbang
