文|圆圈妈妈

知乎上收到一位双胞胎妈妈的付费咨询，60天双胞胎小宝宝如何开始睡眠训练，以下回复分享给有需要的新手妈妈。

60天的宝宝其实还很小，他们的生物钟可能还没调好，白天黑夜都分不清。所以第一步是让他们知道“白天要热闹，晚上要安静”。

白天的时候，可以拉开窗帘，光线亮一些，别特意压着声音，大人正常聊天、做家务都行，让孩子知道这是活动时间。

到了晚上，就把灯光调暗，说话轻轻的，甚至不说话，只用动作哄他们，比如拍拍背、揉揉肚子，气氛要尽量安静。

这样坚持一两个星期，孩子会慢慢分清白天和黑夜。

宝宝其实喜欢有规律的东西，睡前的小仪式就像是给他们发信号：‘要睡觉啦’。

我家当时的顺序是这样的：

每晚都按这个流程来，时间久了，孩子一到这几个步骤就会开始放松，知道睡觉的时间到了。

这个可能是您最纠结的地方——睡眠训练会让宝宝哭，心疼又舍不得，对吧？

其实适当的哭不是坏事，宝宝哭几分钟是在学着“怎么自己睡”，只要您给足了安全感，就没问题。

可以尝试“哄一会儿，放一会儿”：宝宝哭了，等1分钟再去拍拍背，说几句安抚的话（别抱起来）；

如果还哭....